[...] ale kiedyś, być może przez złą technikę, pojawiały się. Trenuje 3/4 razy w tygodniu, na zmianę A i B. A 1.Wykroki ze sztangielkami 4x8-12 2.Podciąganie się na drążku - jaki uchwyt polecacie, nachwyt szerzej, węziej, może neutralny? 3.Wyciskanie sztangi leżąc 4.Face pull 3x8-12 5.Prostowanie ramion na wyciągu 6.Uginanie przedramion ze sztangą na [...]
[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem-5s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)-4s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")-3s Piątek:Klatka+triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-5s Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę-4s Rozpiętki ze [...]
tak trenowalem przez ostatnie 3mce:Dzien1:KLATKA 1rozpietki na lawce skosnej15.12.10 2wyciskanie sztangi na lawce skosnej 30stopni 12.10.8.8 wyciskanie na lawce glowa w dol sztanga 15.12.10 wyciskanie na lawce plaskiej sztanga15.12.10.8 BICEPS 1unoszenie przedramion ze sztanga stojac 12.10.8.8 2unoszenie przedramion z hantlami oburacz [...]
[...] - podciąganie na wyciągu 4X 10,8,8,6 - Hantlą za głową 4X 10,10,10,10 - Linka Biceps: 4X 10,8,8,6 - wzdłóz tułowia ze skrętem hantlą 4X 10,8,8,6 - modlitewnik (wąski uchwyt) 4X 15 ruchów (do połowy 5, następnie 5 od połowy w górę, 5 całych) - na łamanym gryfie 4X 10,8,8,6 - łokieć o kolano oparty Piątek (plecy) 4X 10,8,8,6 - Ściąganie [...]
witam wszystkich po raz kolejny:-) dzisiaj wpadł mi do głowy pewien pomysł którym chciał bym się z wami podzielić ciekawi mnie co sądzicie na ten temat otuż chodzi mi o trening mięśni przeciwstawnych na zasadzie hst widze to oczywiście mniej więcej tak biceps+triceps super seria 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM WYCISKANIE FRANCUSKIE [...]
Witam, prosze o ocene i ewentualne poprawki w diecie i treningu :) a wiec zaczne od poczatku... zapotrzebowaniw kcal:1600 (nie jestem pewna czy dobrze obliczylam bo probowalam roznych wzorów i za kazdym razem wychodzilo inaczej-a skorzystalam z dziennika posilkow vitalmax) B-2,2g/kg ciala T-1,0g/kg ciala W-3g/kg ciala Moja przykladowa dieta [...]
[...] Siłownia w akademiku: ławka, sztangi, hantle, wyciąg, poręcze, podpórki (przysiad), drążek i takie urządzenie które ma jeden koniec na "zawiasie" a przy drugim jest uchwyt i obciążenie, coś jakby do wiosłowania i MC Dieta: Wartość i na kilogram masy ciała: B 2 T 1,5 WW 4,5 Założone 3400 kcal ale czasem idzie więcej Przeciwskaznania [...]
[...] 4 x 12/10/8/6 - Rozpiętki w skosie w góre 4 x 10 TRICEPS: - Pomki na poręczach 3 x max - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10 - Prostowanie ramion przy wyciągu - uchwyt linka 3 x 10-12 Środa: BARKI: - Wyciskanie hantelek w siadzie z podpartymi plecami 4x 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi za głowy 4x 12/10/8/6 - Unoszenie hantli na [...]
Witam od stycznia chce zmienic moj plan treningowy bo do tej pory to jakos tak cwiczylem mozna powiedzien na co mialem checi :( cwicze 5 razy w tygodniu od jakiegos roku . ponizej wklejam plan prosze was o pomoc jak to rozpisac co w jakie dni mam zamiar cwiczyc 6 razy w tygodniu.Dieta jest aktualnie redykcja Klatka 1-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]
[...] moj trening plecow wyglada tak: Plecy raz w tygodniu na jednej sesji z bicepsami 1.Wiosłowanie sztangielką 4s 2.Przyciąganie wyciagu gornego do klatki-maxymalnie szeroki uchwyt 4s 3.Przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha na waskim trojkatnym uchwycie 4s Wszedzie stosuje progresje. Prosze o porade jakie cwiczenia bylyby najlepsze na [...]
[...] kształt i definicja PONIEDZIAŁEK: Klatka/BarkiKlatka· Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha leżąc głową w dół 2 serie x 12 powtorzeń · Wyciskanie na maszynie siedząc uchwytem „młotkowym" 4 serie x 25 powtórzeń · Rozpiętki sztangielkami leżąc na skośnej ławce 3 serie x do zmęczenia Przód i bok barków· Wyciskanie sztangielek sztangielek [...]
myślę o czymś takim żeby poprawić ramiona bo odstają ... Wtorek (plecy, triceps) wiosłowanie sztangą: 5serii progresja wyciąg górny szeroko 3 serie progresja wyciąg górny uchwyt neutralny 3 serie progesja wiosłowanie hantlem 4 serie progresja triceps: pompki na poręczach 3 serie max / w podporze tyłem wyciskanie francuzkie siedząc 4 serie [...]
[...] na wyciągu drazka do klatki(wąsko) 12,10,8,8 podciąganie na wyciągu drazka za głowe (szeroko)12,10,8,8 wiosłowanie w opadzie tułowia chantlą 12,10,8,8 podciąganie drązka uchwyt neutralny 3x8-10 prosze ocencie mój plan niewiem czy niebedzie mi zakrutko zajmowało cwiczenie w jednym dniu poniewaz jest cwiczona jedna partia przewaznie [...]